Ακόμη και εάν κάνετε βάδισμα μόνο 2 ημέρες την εβδομάδα, αυξάνετε την επιβίωσή σας

Αλλά αυτό το προφανές όφελος αυξάνεται εάν βαδίζετε 3 έως 4 ημέρες την εβδομάδα.

Ένα τακτικό πρόγραμμα βάδισης σχετίζεται με χαμηλότερη θνησιμότητα από καρδιαγγειακά (CV) επεισόδια αλλά και από κάθε αιτία. Οι οδηγίες συνιστούν συνήθως περπάτημα τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα με τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα.

Σε αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές διερεύνησαν τα οφέλη ενός λιγότερο έντονου προγράμματος περπατήματος, συγκεκριμένα 8.000 βημάτων καθημερινά για μόλις 1 έως 2 ημέρες την εβδομάδα. Χρησιμοποιώντας δεδομένα από μια εθνική έρευνα υγείας των ΗΠΑ, οι ερευνητές εντόπισαν ένα φυλετικά διαφορετικό δείγμα 3.100 ενηλίκων συμμετεχόντων (μέση ηλικία 51 έτη) των οποίων οι μετρήσεις βημάτων με βάση το επιταχυνσιόμετρο κατηγοριοποιήθηκαν ανάλογα με το πόσες ημέρες την εβδομάδα περπάτησαν τουλάχιστον 8.000 βήματα (δηλ. 0, 1-2 ημέρες, 3-7 ημέρες). Οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν για 10 χρόνια.

Συνολικά καταγράφηκαν 439 θάνατοι από όλες τις αιτίες (148 θάνατοι από καρδιαγγειακά αίτια). Σε σύγκριση με τους μη πεζούς, τα άτομα που περπατούσαν 1 έως 2 ημέρες την εβδομάδα ή 3 έως 7 ημέρες την εβδομάδα είχαν 15% και 17% χαμηλότερη θνησιμότητα από κάθε αιτία, αντίστοιχα, σε προσαρμοσμένες αναλύσεις. Οι αντίστοιχες σχετικές μειώσεις για τους θανάτουςαπό καρδιαγγειακά αίτια ήταν 8% και για τις δύο ομάδες που περπατούσαν σε σύγκριση με τους μη βαδίζοντες. Τα οφέλη τόσο για τη θνησιμότητα όλων των αιτιών όσο και για τη σχετιζόμενη με το καρδιαγγειακό σύστημα αυξάνονται με το περπάτημα τουλάχιστον 8.000 βημάτων για 3 έως 4 ημέρες την εβδομάδα.

Αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να βοηθήσουν τους κλινικούς γιατρούς να συμβουλεύσουν τους ασθενείς τους που ρωτούν εάν πρέπει να περπατούν τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για να αποκομίσουν οφέλη για την υγεία: η απάντηση είναι «όχι απαραίτητα». Αυτά τα αποτελέσματα αποτυπώνονται από τη συχνά χρησιμοποιούμενη φράση, «το λίγο είναι καλύτερο από το καθόλου, και το περισσότερο είναι καλύτερο από το λίγο», τουλάχιστον μέχρι ένα σημείο.

Βιβλιογραφία

Inoue K et al. Association of daily step patterns with mortality in US adults. JAMA Netw Open 2023 Mar 28; 6:e235174.

About Ηρακλής Αβραμόπουλος 1378 Articles
Παθολόγος Διευθυντής Παθολογικής Κλινικής Νοσοκομείο Υγεία ΙΑΤΡΕΙΟ Νεαπόλεως 9 15123 Μαρούσι 2106867060 2106838742 6944881577 avramopoulos(at)medweb(dot)gr