Η κρίση πανικού είναι μια ξαφνική και έντονη εμπειρία φόβου, που μπορεί να κάνει τον άνθρωπο να πιστέψει ότι παθαίνει έμφραγμα, εγκεφαλικό ή ότι θα πεθάνει.
Στην πραγματικότητα, όσο τρομακτική κι αν είναι, δεν είναι επικίνδυνη.
⚡ Πώς ξεκινά μια κρίση πανικού
Η κρίση πανικού εμφανίζεται συνήθως αιφνίδια, χωρίς προειδοποίηση, και κορυφώνεται μέσα σε λίγα λεπτά.
Συχνά πυροδοτείται από:
-
έντονο άγχος ή στρες
-
συσσωρευμένη κόπωση
-
φόβο για την υγεία
-
καφεΐνη, έλλειψη ύπνου
-
προηγούμενη κακή εμπειρία
❤️ Τι συμβαίνει στο σώμα σου
Κατά την κρίση πανικού ενεργοποιείται ο μηχανισμός “μάχης ή φυγής”:
-
απελευθερώνεται αδρεναλίνη
-
η καρδιά χτυπά γρήγορα
-
η αναπνοή γίνεται ρηχή
-
οι μύες σφίγγονται
👉 Το σώμα συμπεριφέρεται σαν να υπάρχει πραγματικός κίνδυνος, ενώ δεν υπάρχει.
🚨 Συχνά συμπτώματα
-
ταχυκαρδία ή «φτερούγισμα» στην καρδιά
-
δύσπνοια ή αίσθημα πνιγμού
-
ζάλη ή τάση λιποθυμίας
-
εφίδρωση, τρέμουλο
-
μούδιασμα σε χέρια/πόδια
-
φόβος ότι «θα πεθάνω» ή «θα χάσω τον έλεγχο»
⏱️ Συνήθως διαρκεί 5–20 λεπτά και υποχωρεί μόνη της.
🛑 Πώς να τη σταματήσεις εκείνη τη στιγμή
1️⃣ Έλεγξε την αναπνοή σου
Αργή αναπνοή:
-
εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα
-
κράτημα 2 δευτερόλεπτα
-
εκπνοή από το στόμα για 6 δευτερόλεπτα
➡️ Αυτό «σβήνει» την αδρεναλίνη.
2️⃣ Πες στον εαυτό σου την αλήθεια
«Αυτό είναι κρίση πανικού. Δεν είναι επικίνδυνη. Θα περάσει.»
Η επανάληψη μειώνει τον φαύλο κύκλο φόβου.
3️⃣ Γείωσε το σώμα
-
πάτησε τα πόδια στο έδαφος
-
πιάσε ένα αντικείμενο
-
ονόμασε 5 πράγματα που βλέπεις γύρω σου
➡️ Φέρνει τον εγκέφαλο στο “εδώ και τώρα”.
❓ Είναι το ίδιο με καρδιολογικό πρόβλημα;
Όχι.
Αν και τα συμπτώματα μοιάζουν, η κρίση πανικού:
-
δεν προκαλεί βλάβη στην καρδιά
-
δεν οδηγεί σε έμφραγμα
-
υποχωρεί χωρίς θεραπεία
❗ Παρ’ όλα αυτά, στο πρώτο επεισόδιο χρειάζεται ιατρικός έλεγχος για αποκλεισμό οργανικής αιτίας.
🧠 Πότε χρειάζεται βοήθεια
Απευθύνσου σε γιατρό αν:
-
οι κρίσεις επαναλαμβάνονται
-
αποφεύγεις μέρη/καταστάσεις από φόβο
-
το άγχος επηρεάζει τη ζωή σου
-
συνοδεύονται από καταθλιπτικά συμπτώματα
Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία και, σε ορισμένες περιπτώσεις, η φαρμακευτική αγωγή, είναι πολύ αποτελεσματικές.
📌 Τι να θυμάσαι
-
η κρίση πανικού δεν σκοτώνει
-
δεν σημαίνει «τρέλα»
-
είναι συχνή και αντιμετωπίσιμη
-
όσο λιγότερο τη φοβάσαι, τόσο λιγότερο εμφανίζεται
Το άρθρο επιμελήθηκε ο Παθολόγος Ηρακλής Αβραμόπουλος
Διευθυντής Παθολογικής Κλινικής Νοσοκομείο Υγεία
Ιατρείο: Νεαπόλεως 9 Μαρούσι 15123
Τηλ: 6944881577, 210 6867060
📚 Βιβλιογραφία
-
American Psychiatric Association – Panic Disorder
-
NICE Guidelines: Anxiety Disorders
-
Lancet Psychiatry reviews on panic disorder
