Μετά τη συνταξιοδότηση, πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται πολύ να επικεντρωθούν στην υγεία τους. Συχνά, κατά τη διάρκεια της εργασιακής τους ζωής, δεν είχαν το χρόνο να υιοθετήσουν πιο υγιεινές συνήθειες.
Η διατήρηση της υγείας κατά τη συνταξιοδότηση περιλαμβάνει μια ποικιλία ενεργειών, όπως η τακτική σωματική δραστηριότητα, η άσκηση αντίστασης για την ενδυνάμωση των μυών, η υγιεινή διατροφή, ο ύπνος τουλάχιστον 8 ωρών το βράδυ, η ελαχιστοποίηση της πρόσληψης αλκοόλ και η φροντίδα για ιατρικές παθήσεις όπως η υπέρταση, ο διαβήτης και η υπνική άπνοια. Η εύρεση σκοπού και η ανάπτυξη κοινωνικών δεσμών είναι επίσης πολύ σημαντικές για τη διατήρηση της καλής υγείας.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει πολλές θετικές επιπτώσεις στην υγεία, όπως μειωμένο κίνδυνο πτώσεων, καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία, βελτιωμένες μεταβολικές παραμέτρους όπως η χοληστερόλη και το σάκχαρο στο αίμα, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και λιγότερο άγχος. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την ικανότητα συγκέντρωσης και σχεδιασμού. Οι φυσικοθεραπευτές και οι γυμναστές μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη εξατομικευμένων προγραμμάτων άσκησης με δραστηριότητες που απολαμβάνει το εκάστοτε άτομο, όπως περπάτημα, ποδηλασία, πεζοπορία, χορό ή κολύμπι. Δέκα χιλιάδες βήματα την ημέρα είναι ένας καλός στόχος, αν και οποιαδήποτε ποσότητα τακτικής άσκησης είναι ωφέλιμη. Οι φυσικοθεραπευτές θα πρέπει να προσδιορίζουν τον λόγο για την παραπομπή στη φυσικοθεραπεία (π.χ., αποκατάσταση, αποκατάσταση μυών ή γενικευμένη αδυναμία) για να διασφαλίσουν την κάλυψη των αναγκών.
Η μυϊκή μάζα μπορεί να μειωθεί γρήγορα καθώς μεγαλώνουμε, επομένως οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι ζωτικής σημασίας. Οι φυσικοθεραπευτές και οι γυμναστές μπορούν να προτείνουν πολλές ασκήσεις χαμηλού ή μηδενικού κόστους για να σταθεροποιήσουν – και ακόμη και να αυξήσουν – τη δύναμη των άνω και κάτω άκρων.
Η τακτική ιατρική φροντίδα μπορεί να βοηθήσει τους συνταξιούχους να υιοθετήσουν πιο υγιεινές συνήθειες και να παρακολουθήσουν την πρόοδο. Μπορούν να μειώσουν τους μακροπρόθεσμους κινδύνους ασθενειών δίνοντας προσοχή στο σάκχαρο του αίματος, το αυξημένο βάρος σώματος, τα λιπιδικά πάνελ και την αρτηριακή πίεση.
Πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται καλά, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή τους, την ικανότητα συγκέντρωσης, τη μνήμη και την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αυξήσει τον κίνδυνο πτώσεων. Η θεραπεία παθήσεων όπως η υπνική άπνοια μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και τη λειτουργικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η κοινωνική σύνδεση είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία. Οι τακτικές συναντήσεις με φίλους και συγγενείς, η συμμετοχή σε ομαδικές δραστηριότητες και ο εθελοντισμός μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική υγεία και την κοινωνική ευεξία.
Το άγχος δεν εξαφανίζεται στη συνταξιοδότηση, αλλά οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτόν τον χρόνο για να μάθουν πώς να διαχειρίζονται καλύτερα το άγχος, όπως ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας, η χαλάρωση και οι βαθιές αναπνοές. Η γιόγκα και άλλες ασκήσεις stretching όπως το tai chi μπορούν να μειώσουν τις ορμόνες του στρες και να βελτιώσουν την ισορροπία και την ευελιξία. Η παραμονή στη φύση μπορεί να ενισχύσει τις επιδράσεις αυτών των τεχνικών διαχείρισης του στρες.
Παιχνίδια για τον εγκέφαλο, όπως τα σταυρόλεξα, το Sudoku και άλλα, μπορούν να διεγείρουν διάφορα μέρη του εγκεφάλου. Η ανάπτυξη μιας νέας δεξιότητας, όπως το παίξιμο ενός μουσικού οργάνου, η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας και η ενασχόληση με ένα μάθημα ή ένα νέο άθλημα, μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη και να αυξήσει το γνωστικό απόθεμα.
Η βελτιστοποίηση της ακοής και της όρασης είναι επίσης πολύ σημαντική. Η μη θεραπευμένη απώλεια ακοής είναι μια σημαντική αιτία αποτρέψιμης γνωστικής παρακμής. Επίσης, η μη βέλτιστη όραση μπορεί να περιορίσει την ικανότητα του εγκεφάλου να δημιουργεί νέες και ισχυρότερες νευρικές συνδέσεις.
Το άρθρο επιμελήθηκε ο Ηρακλής Αβραμόπουλος
Παθολόγος – Διευθυντής Παθολογικής Κλινικής, ΥΓΕΙΑ
